تتركز الدهون في مناطق مختلفة من الجسم مما يجعل مظهر الجسم غير متناسق وغالبية الدهون تظهر في منطقة البطن لكن هناك مناطق أخرى كالأفخاذ والذراعين والظهر وسنتعرف حالياً عن أسباب تراكم الدهون في الظهر.
العوامل التي تؤدي لتراكم دهون الظهر
هناك العديد من العوامل التي تؤدي لتراكم الدهون في منطقة الظهر ومن هذه العوامل نذكر:
- تناول الأطعمة غير الصحية:
يؤدي تناول الأطعمة غير الصحية إلى تشكل الدهون في مناطق مختلفة من الجسم وفي الظهر أيضاً.
- ممارسة الرياضة:
تساعد الرياضة بشكل كبير في زيادة مرونة الجلد وشد العضلات وفي حال تكاسل الشخص عن أدائها ستبدأ الدهون بتراكمها في الجسم بالإضافة لظهور طيات في الظهر حتى و إن كان الشخص يتبع حمية غذائية خاصة.
- ممارسة بعض السلوكيات الخاطئة :
من هذه السلوكيات الخاطئة الجلوس أمام الهاتف الذكي لفترات طويلة حيث يؤدي انحناء الظهر للأمام لفترات زمنية طويلة إلى تشكل طيات في الظهر وضعف عضلات الظهر مما يسهل تراكم الدهون فيها.
- ارتداء حمالة الصدر بشكل خاطئ:
غالبية النساء ترتدي حمالة الصدر بشكل خاطئ إذ يجب شدها للأسفل من الخلف لمنع تجمع الدهون في أعلى منتصف الظهر.
- التقدم في العمر:
بطبيعة الحال إن التقدم في العمر يزيد من ترهل الجلد مما يؤدي لظهور طيات الظهر وتراكم الدهون فيها.
مواضع تمركز الدهون في الظهر
تتراكم دهون الظهر بشكل أساسي في ثلاثة مناطق وهي:
- منطقة أسفل الظهر ويستطيع الشخص ملاحظتها من أعلى خصر البنطال مباشرة.
- منطقتي الخصر ويمكن ملاحظتها في منتصف الظهر حيث تتراكم الدهون حول الخصر وغالباً ما تكون من الأمام والخلف بسبب تراكم الدهون في البطن.
- منطقة حمالة الصدر وتكون أعلى الظهر وتتراكم الدهون عند النساء في هذه المنطقة بنسبة أكثر من الرجال.
يستطيع الشخص معرفة في حال تراكم الدهون في الظهر من عدمه من خلال وقوفه بشكل مستقيم أمام مرآة وحمل مرآة أخرى بيده والنظر إليها وسيلاحظ وجودها من عدمه وفي أي المناطق الأكثر تمركزها.
كيفية التخلص من دهون الظهر
هناك العديد من القواعد الممكن إتباعها تفيد في التخلص من دهون الظهر ومنها:
إتباع نظام غذائي صحي
إن تناول طعام صحي يحتوي على الكثير من البروتينات خالية الدهون تلعب دوراً كبيراً في نمو العضلات وبالتالي تصبح عضلات الظهر قوية ومرنة مما يحسن مظهرها ويقلل من سمك الدهون في هذه المنطقة ويفضل الإكثار من شرب الماء لأنه يساعد بشكل كبير في إحراق الدهون.
ممارسة التمارين الرياضية
لابد أن يقوم الشخص إضافة لإتباع الحمية الغذائية بممارسة بعض التمارين الرياضية ليحد بشكل كبير من تراكم الدهون لديه في كافة الجسم وخصوصاً المناطق التي يمكن إجراء بعض التمارين لها والتي تساهم بشكل كبير في بناء العضلات في هذه المناطق وزيادة مرونتها ومن هذه الرياضات نذكر:
- تمارين الخصر حيث تساهم في إذابة الدهون المتمركزة في منطقتي الخصر.
- تمرين لمس الأرض حيث يساهم في شد الظهر بشكل مستقيم وتمرين عضلات الظهر مما يساعد بحرق الدهون فيها.
- المشي يعتبر المشي من أفضل التمارين الرياضية لحرق الدهون في كافة الجسم.
هناك العديد من التمارين الرياضية الأخرى التي تساهم بشكل كبير في شد العضلات وحرق الدهون في مناطق تراكمها.
الامتناع عن العادات الخاطئة
إن التوقف عن بعض السلوكيات الخاطئة التي يتبعها الكثير من الناس سواء في طعامهم أو في أوقات وجباتهم تلعب دوراً هاماً في تراكم الدهون لديهم في مختلف مناطق الجسم لذلك لابد من التوقف عن هذه العادات لأنها تساهم بشكل كبير في تكدس الدهون في الجسم ومن الأفضل تقسيم الوجبات اليومية لوجبات صغيرة والامتناع عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة لأنه يلعب دوراً كبيراً في الحفاظ على مظهر الجسم.
